4 Modes TRX qui vous aideront à exécuter fort

On pensait que c’est un meilleur coureur dont vous aviez juste besoin pour courir plus. Mais ces jours-ci, de nombreux entraîneurs de course disent que tout est question de formation croisée. «Lorsque vous courez beaucoup – que vous optiez pour de longues distances ou que vous vous récupiez tout au long de l’année – votre corps peut vous décomposer et vous pouvez vous blesser», explique Alex Morrow, entraîneur personnel, entraîneur de course et propriétaire de Résolu Courir à Birmingham, en Alabama. “C’est pourquoi vous devez rester fort. Par un entraînement en force, vous aurez plus probablement à garder une forme appropriée, à réduire votre risque de blessure et à vous retrouver en mesure de courir plus vite et plus loin. ”

Si vous avez accès à un entraîneur de suspension TRX, un système d’entraînement composé de deux sangles qui pendent à un point d’ancrage (comme un mur, une porte ou une barre), vous pouvez travailler tout votre corps, en particulier votre noyau. «Pour un coureur, le noyau est votre puissance, donc le fait que le TRX se concentre sur cette zone le rend idéal», explique Morrow. «De plus, les exercices TRX ont généralement un élément de déséquilibre. Plus vous les faites, mieux vous êtes à capable de stabiliser votre corps – une compétence importante pour la course. »

TRX Exercices pour les coureurs

Les quatre entraîneurs de suspension TRX suivants construisent des muscles vitaux pour une meilleure forme de course et une prévention des blessures. Commencez avec trois séries de cinq répétitions et faites votre chemin jusqu’à trois séries de 10 répétitions de chacun de Maillots Nagoya Grampus ces exercices.

TRX Squat à la jambe
Cibles: fessiers, quads, ischio-jambiers

Commencez en position debout, en tenant un accord avec chaque main. Pliez légèrement le mieux et soulevez la jambe gauche devant vous à quelques centimètres du sol. Squat vers le bas, tenant le pied gauche du sol et gardant votre poitrine et le noyau engagé. Assurez-vous que votre meilleur genou reste sur votre meilleure cheville (ne laissez pas le genou aller trop loin). Poussez votre meilleure jambe pour revenir à la position debout. Terminez tous les répétitions sur une jambe avant de passer à l’autre. Si vous voulez faciliter cette Maillots Sport Club Internacional relocalisation, pliez la jambe avant ou permettez à ce talon de la jambe de reposer sur le sol.

TRX Cross-Balance Prence
Cibles: gluteus medius (l’extérieur de la hanche)

Commencez en position debout, en tenant un accord avec chaque main. Reculez en diagonale avec votre meilleur pied afin qu’il atterrit derrière et légèrement à l’extérieur de votre jambe gauche. Abaissez-vous (comme si vous faisiez une courtise) jusqu’à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol. Reprenez-vous et répétez tous les répétitions sur une jambe avant de passer à l’autre.

Trx oblique Crunch
Cibles: noyau – surtout obliques – épaule, bras

Commencez dans une position de planche, avec des mains sous vos épaules, le dos droit, le noyau engagé et les pieds dans le berceau des poignées. De là, gardez vos pieds ensemble et tirez les genoux directement sur votre poitrine, puis repoussez-les sans laisser vos hanches s’affaisser. Ensuite, tirez vos genoux en angle vers votre meilleur coude. Ensuite, tirez-les à un angle vers votre coude gauche. Cela compte comme un représentant.

TRX Suspended Pintende
Cibles: fessiers, quads, ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche

Tenez-vous en face du mur avec le meilleur pied des deux berceaux. Asseyez-vous dans une fente à une seule jambe, en gardant le tibia gauche aussi perpendiculaire au sol possible. Baisser jusqu’à ce que votre meilleur genou touche pratiquement le sol, puis, poussant vos talons, remontez. Gardez la poitrine droite, le noyau engagé et les épaules tout le temps. Répétez tous les répétitions sur une jambe avant de passer à l’autre.

Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe est une écrivaine Maillots Borussia Monchengladbach et rédactrice indépendante basée à Chicago, IL. Elle couvre la santé, le bonheur, la forme physique et tout ce qui pique son intérêt. Son travail est apparu dans O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, RedBook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping, et plus encore.