Fast Friday # 3 Fartlek Runs – Podcast 7
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Apprendre d’une mauvaise course
De mauvaises courses se produisent – voici exactement comment je l’ai dépassé et découvert à partir de ma prochaine course. Une suggestion pour vous aider a fini par être un bien meilleur coureur en étant un spectateur neutre de vos séances d’entraînement.
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C’est le vendredi rapide sur le podcast Repeat Eat! Êtes-vous ravi suffisant pour fartlek?
Fartlek est suédois pour «Speed Play» = C’est un travail de vitesse non structuré que vous choisissez exactement jusqu’où / jeûne dans chaque section. Le tempo ainsi que les intervalles de vitesse sont particuliers en vitesse ainsi que la distance, mais ce type de vitesse vous offre un peu d’espace pour «jouer».
Comment faire une course Fartlek…
-> Échauffement! 5 à 10 minutes. Ajoutez Maillots Manchester United des étirements, des exercices ou tout ce que vous avez besoin de faire pour être complètement chaud et prêt.
-> Courez .. Commencez à votre vitesse typique pendant 5 minutes. Ensuite, accélérez un peu. Cela peut être pendant 1 minute, il peut être de 50 mètres, il peut être dans une boîte aux lettres ou un point de repère spécifique en avant.
-> Ensuite, revenez à votre vitesse plus lente précédente pour récupérer. Lorsque vous êtes complètement récupéré – répétez.
-> Faites quelques fois le tout premier jour. Voyez exactement ce que vous ressentez en termes de vitesse ainsi que de distance. En plus de noter exactement ce que vous ressentez aussi le lendemain. * C’est le moment idéal pour garder un journal en cours d’exécution ou une sorte de notes sur votre formation.
Donnez-vous le temps de changer et donnez à votre corps du temps pour récupérer. Ensuite, vous pouvez l’essayer une fois de plus la semaine prochaine. Vous pouvez augmenter la section de vitesse ou ajouter un supplément si vous avez l’impression que votre corps est prêt.
Fartlek en phase de base
Lorsque vous commencez votre formation de base d’automne, soyez précis pour planifier un travail de fartlek dans chacune de vos semaines de formation. Ces séances d’entraînement peuvent être aussi faciles que certaines modifications d’équipement extrêmement subtiles pendant le programme de 1 à 2 exécutions que vous développez lentement votre volume. Si vous n’avez jamais fait de travail de Fartlek, voici un entraînement beaucoup plus particulier tiré de l’un des écuyers de l’entraîneur de course en Amérique:
Pendant votre plus longue course de la semaine, exécutez une montée en puissance de 1h00 toutes les 6 ou 7 minutes. Cette vague n’est pas terriblement dure – peut-être seulement 15 à 20 secondes par mile plus rapidement que votre rythme typique à long terme.
À la fin de la surtension de 1h00, revenez simplement à votre rythme non conduit. Si vous avez du mal à revenir à «Norm»
(via actif)
Mais c’est autant que vous – parce que le mot implique un «jeu de vitesse» que vous devriez vous amuser avec! C’est jouer !!
Oh!! J’ai découvert Maillots Real Betis Balompie la photo dont j’ai discuté dans le podcast de mardi !! Ceci est la photo de mes amis courants Dave ainsi que Steve avec Will Ferrell au semi-marathon Rock N Roll Los Angeles!
Si vous avez raté l’épisode de mardi sur mon regret le plus important de course – inspectez-le ici.
* Veuillez vous inscrire au podcast Run Eat Repeat dans votre application de podcast. ainsi que je l’apprécierais vraiment si vous le notiez (de préférence avec 1 brazillion d’étoiles) sur iTunes ainsi que Stitcher. Dites merci à vous !!
Question: Avez-vous déjà fait un fartlek? Exactement comment choisir les sections plus rapides ??
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