Des choses légales que vous pouvez prendre et faire pour courir plus vite…
Si profiter des Jeux olympiques était un sport olympique, j’aurais une médaille d’or. Je Maillots Équipe du Maroc de football suis obsédée. Je suis également incroyablement en lisant sur tous les trucs en coulisses sur les athlètes. L’un des sujets chauds est la consommation de drogues illégales (dopage). Beaucoup plus de 100 athlètes russes ont été interdits des jeux pour utiliser des drogues interdites.
Les médicaments ne sont pas cool.
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Mais j’ai quelques idées qui peuvent vous aider à courir plus vite…
Voici quelques choses que vous pouvez manger / boire et essayer de courir plus vite sans que quelqu’un colle une aiguille dans vos fesses (bien que si quelqu’un a collé une aiguille dans mes fesses au début d’une course, je m’enfuirais probablement assez rapidement!).
Comme pour toute autre idée de fitness – faites ce qui fonctionne pour vous. Cela ne vous aidera pas à courir plus vite si vous remplissez votre bouteille d’eau avec un smoothie à jus de café / betterave qui vous rend malade. Est-ce que vous. Rendez-vous là-bas!
Des choses légales que vous pouvez prendre ou faire pour courir plus vite…
1. Cafeine. Il y a eu plusieurs études qui ont montré que la caféine aide à arrêter la fatigue musculaire. Cela fait partie de la raison pour laquelle certains coureurs de carburant contiennent de la caféine supplémentaire.
«… Recommandé de prendre des pilules de caféine avant de courir en tant que principaux, les coureurs de produits améliorant les performances peuvent prendre avant une course.» – à partir d’un post sur Runner’s Connect sur la caféine
Mon carburant de course préféré – le gel Clif Mocha a de la caféine. J’adore cette saveur parce que j’aime le chocolat mais ce n’est pas tout le monde. Heureusement, beaucoup de saveurs ont de la caféine, alors essayez quelques-unes pour trouver ce que vous aimez (et ce Maillots Gremio qui fonctionne avec votre ventre pendant la course).
2. jus de racine de betterave.
J’ai entendu parler de cela il y a du temps, mais je ne l’ai pas vraiment mis en pratique parce que je n’aime pas manger des betteraves. J’aime les betteraves dans les jus!
J’ai donc fait une boisson de récupération d’un coureur qui incorporait des betteraves mais pas spécifiquement la racine de betterave.
«La première étude sur les betteraves a suggéré que 500 ml de jus de betterave chaque jour peuvent entraîner une augmentation de 15% du temps pris pour atteindre l’épuisement.» au moyen de pics d’entraînement
3. Correction de votre formulaire.
Fixer votre formulaire de course afin que vous ne gaspiez pas d’énergie dans la façon dont vous pompez vos bras ou touchez le sol avec vos pieds peut vous aider à vous rendre plus rapide. Vous voulez être aussi efficace que possible et marcher d’une manière qui va vous aider à rester fort et rapide.
Des idées de formulaire de course appropriées de Runner’s World
4. Dope Jams. Et par là, j’indique de la bonne musique.
Collez des écouteurs dans vos oreilles – avec de la musique rapide.
«Nos études ont montré que la musique peut aider à exécuter des performances à de nombreux niveaux différents. Cela réduit la perception de l’effort, rendant le courant moins pénible », Dr. Costas Karageorghis au moyen de la course aux femmes
Consultez ma playlist de course d’été si vous avez besoin de la nouvelle musique.
5. pastèque !!!!
Mon plat préféré peut vous aider à récupérer plus rapidement afin que vous puissiez revenir là-bas et courir à nouveau demain.
«Une étude récente de l’Universidad Politécnica de Carthagène en Espagne a vérifié les effets du jus de pastèque sur la douleur musculaire post-exercice. Les volontaires ont reçu l’un des trois jus: du jus de pastèque naturel, du jus de pastèque enrichi de L-citrulline (un acide aminé naturellement trouvé dans la pastèque), ou une boisson placebo – une heure avant l’exercice. Les jus de pastèque naturels et enrichis se sont avérés aider à minimiser la fréquence cardiaque de récupération et le niveau de douleur musculaire. » au moyen de la forme physique des hommes
6. Dormez.
Se saouler sur le Maillots Japon sommeil. C’est bon pour toi! Le repos et la récupération sont cruciaux pour fonctionner rapidement et fonctionner longtemps. Assurez-vous de donner à votre corps le temps de reconstruire et d’éviter les blessures. Ceci est dans la catégorie «plus intelligente» de conseils d’exécution.
Le sommeil n’est pas seulement crucial pour les coureurs – tout le monde a besoin de suffisamment de sommeil. J’ai écouté un podcast Ted Radio Hour sur le sommeil l’autre jour. Faites-en une priorité!
Astuce: des choses comme les boissons pré-entraînement avec des acides aminés, des suppléments comme l’or o2, des mélanges de réhydrate et d’autres boissons protéinées post-entraînement peuvent vous aider à vous forger plus fort et à récupérer plus rapidement. Mais chaque corps est différent, il est donc crucial de l’essayer pendant que vous vous entraînez.
La politique n ° 1 de course est de ne rien essayer le jour de la course.
Si vous êtes un athlète de compétition, assurez-vous que tout ce que vous mettez dans votre corps est approuvé pour l’utiliser. Les politiques varient d’un sport au sport et au niveau à l’autre.
Question: Que faites-vous pour vous aider à courir plus vite et / ou à mieux récupérer?
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