4 Exercices qui tonifieront vos bras

Le printemps a officiellement surgi et l’été est rapide sur ses talons! Alors que vous perdez des vêtements d’hiver volumineux ainsi que des délects par temps chaud, vous pouvez reconnaître que nos bras ont fini par être un peu, eh bien, plus doux qu’ils ne l’étaient l’an dernier. Dans un effort pour stimuler, beaucoup de gens vont directement à une séance d’entraînement du bras qui ne se compose de rien que des boucles de biceps ainsi que des pompes. Cependant, je suis ici pour dire: vous vous trompez! Bon type de.

Ici à Los Angeles, les bras de mes clients sont visibles toute l’année, donc je comprends une chose ou deux sur la mise en forme d’un bras prêt pour le tapis rouge, ainsi que ce n’est pas tout au sujet de vos biceps. Vos bras sont constitués de vos deltoïdes (épaules), de vos biceps, ainsi que de vos triceps. Croyez-le ou non, vos triceps comprennent vraiment environ les deux tiers de votre bras, donc si vous ne formez que vos biceps, vous laissez beaucoup de vos bras!

Je voudrais également saisir cette chance pour dissiper un mythe que j’entends tout le temps. Mesdames: Le soulèvement des poids ne vous rendra pas volumineux! Tant que vous n’utilisez pas de stéroïdes ou ne prenez pas de testostérone et ne mangez pas intentionnellement de nourriture supplémentaire, vous ne serez pas en vrac. Cependant, vous produirez des muscles plus denses et plus forts, ce qui rendra les bras enviables.

Entraînement de célébrités pour les guerriers d’été

Voici mes quatre exercices préférés pour les bras tueurs. Transformez-le en un entraînement du bras en faisant trois à quatre séries de 20 répétitions deux fois par semaine. En plus de garder à l’esprit: vous pouvez avoir les bras les plus toniques au monde, mais à moins que vous ne mangez bien et que vous atteignez votre objectif de pas chaque jour, ils seront obscurcis par la graisse. Alors, continuez à manger propre et à rendre votre tableau de bord vert!

Extensions de triceps DB allongés

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Allongé sur le dos, tenez un haltère dans chaque main les bras complètement prolongés vers le plafond, les Maillots Bologna FC 1909 paumes s’occupant les unes des autres. Couillant vos coudes, baissez les haltères jusqu’à ce qu’ils soient à côté de vos oreilles, mais ne touchent pas le sol. puis prolongez-vous vers le plafond, revenant à la position de départ. C’est un représentant.

Extensions de triceps trx

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Tenez-vous en tenue loin du point d’ancrage TRX avec une poignée renversée sur chaque sangle, les bras directement devant vous, les paumes traitant avec l’extérieur, ainsi que votre corps à environ un angle de 70 degrés par rapport au sol. Pliez vos coudes et penchez-vous en avant, en gardant votre corps dans une ligne directe, jusqu’à ce que vos poignets soient à vos oreilles. Utilisez vos triceps pour vous repousser dans Maillots Manchester United la position de départ, en résisant au désir de laisser vos coudes saut sur les côtés. C’est un représentant.

Boucles de biceps de marteau db

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Commencez avec vos pieds à la largeur de la hanche, un haltère dans chaque main, ainsi que les paumes traitant de l’intérieur. Brouillez vos bras autant que vos épaules ainsi que restaurer le décor de départ dans un mouvement géré – pas de swing!

BRAUDE SEUR PRAISE

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Commencez avec vos pieds à largeur de la hanche. Tenant un haltère dans une main à l’épaule, la paume traitant de votre corps, prolongez votre autre bras sur le côté, parallèle au sol. Appuyez sur le haltère jusqu’à ce que votre bras soit droit, ainsi que le dos à l’arrière vers le paramètre de démarrage dans un mouvement géré. C’est un représentant.

Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de Maillots Boca Juniors modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.

Harley Pasternak

Le célèbre instructeur de fitness ainsi que la nutritionniste Harley Pasternak sont titulaires d’une maîtrise ès sciences en physiologie de l’exercice ainsi que des sciences nutritionnelles de l’Université de Toronto, ainsi qu’un diplôme de spécialisation en kinésiologie de l’Université de l’Ontario occidental. En tant que spécialiste de la forme physique et nutritionnelle, Harley a formé de nombreuses célébrités, dont Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox , ainsi que Jennifer Hudson. Il est apparu sur MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr Oz, The View, The Tyra Banks Show, Accès à Hollywood, Extra, Rachael Ray, Next Top Model d’Amérique, Great Morning America, The Today Show, aussi Comme beaucoup de choses récemment, le corps de vengeance avec Khloe Kardashian sur E! Harley a également donné des conférences dans le monde entier et fait régulièrement des interactions de parler régulièrement.